摂りたい食品について

便秘が気になる方は、水分が不足していることもありますので、いつも以上に水を飲むようにしてみるのも良いでしょう。朝一番に、コップ一杯程度の水を飲むのもお勧め。眠っている間に想像以上に体の水分が失われていますので、是非目覚めたら体を潤してあげてください。

そして、食物繊維を豊富に含む食材もたっぷりと摂るようにしましょう。食物繊維は、イモ類や豆類などにも多く含まれていますし、海藻類やきのこ類などにもたくさん入っています。もちろん、野菜をたくさん食べるのも良いでしょう。日本人が一日に必要とされている野菜の量は、350g。しかしながら、この量をクリアできている方はあまりないのが現状です。野菜をしっかりと食べるようにしてください。

また、発酵食品を食べたりオリーブオイルを摂ったりするのも良いと言われています。ヨーグルトも良いと言われているのですが、ビフィズス菌が含まれているものを選ぶと、更に効果が期待できてお勧めです。甘みが欲しい時は、砂糖ではなくオリゴ糖にしてみましょう。これだけでも効果がアップします。

食生活を見直すことで、便秘改善も期待することができます。忙しくても、ちゃんと食べるようにしましょう。朝食を摂ると、腸の動きも活発になりますので是非食べるようにしてください。